gryfu lamanego

[...] tłowia na maszynie 3x10 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos dolny hantle 3x10 -buterfly 3x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -podciąganie gryfu łamanego pod szyję 4x10 -unoszenie ramion w przód hatelkami 4x10 triceps -prostowanie ramion (stojąc) wyciąg górny 3x10 -francuz jedną ręką 3x10 -ściąganie linek 3x10 [...]

[...] lezeniu na ławce skośnej. Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem sztangielkami -Uginanie nadgarstków podchwytem gryfem łamanym. Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Martwy Ciąg. Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek do góry -Arnoldki. Kaptury: -Wspiecia barków na [...]

Mi pomagało jak miałem mały zastój zmiana z gryfu łamanego na prosty. To może spróbuj robić młotkowe na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą.

[...] na lawce podwyzszonej nie robic sztanga tylko hantlami? a co do tricepsa to pompek na poreczach nie moge robic ani francuza lezac bo nie mam do dospozycji ani poreczy, ani gryfu łamanego "bica ja bym dal(gdzies ci go wcielo)" - biecps jest cwiczony ( co prawda nie w srode ale jest) no bo az tyle to na pewno nie mozna;d co do [...]

w plecach zamieniłbym ściąganie drążka (nie napisałeś jakie) na wyciąg dolny lub jakieś wiosłowania. Dodać coś na tylne aktony naramiennych. Aj jak jesteśmy przy barkach to jak się robi to ćwiczenie Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12 powtórzeń. bo ciężko mi to załapać

[...] Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 zamień na skos w górę Rozpiętki 4x/12/8 3s Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8 Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8 wywal daj młotkowe uginanie Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax Zginanie nadgarstków z gryfem podchwyt 3xmax Sobota NOGI Przysiady [...]

Na bica mam tylko hantle nie mam gryfu łamanego i ławkę też mam zwykłą nieregulowaną. Do września powinno mi przybyć sprzętu tj. wyciąg, drążek, modlitewnik + gryf łamany i obciążenie. Co to jest "dipsy" ; "military press" ; "push&press"

[...] sztangielek w gore siedzac 2 ser. 8-12 pow. Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni)3 ser. 8-12 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego od czola lezac 3 ser. 8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3 ser. 15 pow. 3.Prostowanie sztangielki w opadzie i podporze (tak jak [...]

[...] leżąc 4x10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 6. Wykroki 3x10 na każda nogę Piątek Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 3. Unoszenie gryfu łamanego do brody 3x 10 4. Coś na tylny akton, unoszenie hantelek albo linki wyciągu 3x10 No i superserie bić+tri, które właśnie nie wiem jak połączyć z poniedziałkowym [...]

[...] jak nazwać podpatrzyłem u jednego kolesia wygląda ono tak jakbyśmy zadawali cios podbródkowy z hantlem %-) 12/10/10/8 unoszenie ramion na boki siedząc 12/10/10/8 podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12/10/10/8 NOGI przysiady 12/10/10/8 wykroki 4x20 łydki na maszynie 12/10/10/8 Każda seria to kilka kg wieksze obciążenie. Czasem lubie zrobić [...]

[...] Pompki 25p/4 Brzuszki 18:30-21:00 Trenuje w klubie boks. Wtorek Biceps (4s/8p ta ilosc powtorzen i seri wykonuje w kazdym cwiczeniu) -Unoszenie hantli siedzac -Unoszenie gryfu lamanego stojac -Modlitewnik Triceps -Wyciskanie francuskie w lezeniu -Sciaganie drazka wyciagu -Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie tulowia Pompki 3s/20p [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10, WYCISKANIE „FRANCUSKIE” KRATOWNICY W LEŻENIU 3x10. WTOREK: Barki: Arnoldki 3x10 Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3x10, Zmień na unoszenie hantli bokiem ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 do przodu,Zmień na unoszenie [...]

musza być w a i b ćwiczenia na biceps i triceps chyba sobie jaja robisz jak naarzie zmien cwiczenia na bic nie uzywaj gryfu lamanego i uzyj waskiego cwytu (technika nie koniecznie pedantycznie dokladna mozesz pod koniec pobujac troche cialem postaw na ciezar) a na tric papki na poreczach z obciazeniem jak dasz rade Zmieniony przez - ziomlogos w [...]

[...] sztangi siedząc – 3 serie Przyciąganie do brody – 3 serie Unoszenie hantli bokiem – 3 serie Łydki – zwykle z 6-8 serii Piątek – Bic tric (cwiczenia wykonywane w super seriach) + brzuch (tak jak poniedziałek) Tric/bic Francuz/ unoszenie hantli z rotacją siedząc na ławce – 3 serie Pompki na poręczach / unoszenie gryfu łamanego - 3

[...] młotek (3x12) Zginanie przedramion, gryf prosty, dolny wyciąg (3x12) Zginanie i prostowanie przedramion, brama, klęcząc (3x12) Wyciskanie hantli zza głowy siedząc (4x12) Unoszenie gryfu łamanego do brody (4x12) Krótki gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10) To mój plan treningowy. Dzięki za szybką odp:)

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

[...] jedną ręka sztangielek w bok z pauzą w gorze 5 s 2 s Takze to byl dzien push , prosze cos poprawic jak jest cos zle. Pull np wtorek. Plecy bicepsy przedramiona -uginanie hantli chwytem mlotkowym 4 s 8 powtorzen -MC 4 serie 5 powtorzen -wioslowanie sztangą 5 s 6 powtorzen -uginanie hantli 4 s 8 powtorzen -uginanie gryfu lamanego 4 s 6 powtorzen

[...] przedramiona -uginanie hantli chwytem mlotkowym 4 s 8 powtorzen -MC 4 serie 5 powtorzen -wioslowanie sztangą 5 s 6 powtorzen -uginanie hantli 4 s 8 powtorzen -uginanie gryfu lamanego 4 s 6 powtorzen W push masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń musisz zachować równowagę między push, a pull a dodatkowo taki trening zajmie Ci pewnie ze 2 godziny [...]

[...] ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Wtorek Plecy Unoszenie hantelka w opadzie (10,10,10,10) Podciąganie Sztangi/gryfu łamanego w opadzie (10,10,10,10) Wiosłowanie na atlasie (10,10,10) Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10) Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 3x 10-8-6 4. Rozpiętki 3x10 5. Krzyżowanie linek w bramie 4x10-8-8-6 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12-10-8-6 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 8 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 8 Brzuch Obwód x3 1. Brzuszki na ławeczce z ciosami x20 2. scyzoryki x20 3.Spięcia tułowia(waga) x20 Środa: Wolne Czwartek: PLECY 1. [...]